Test Coopera to jedna z prób wysiłkowych, która pomoże Ci określić swoją formę. Jest to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców. Test stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych przez Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Jednak próba biegowa cieszy się największą popularnością. Co roku w Polsce odbywa się kilkanaście oficjalnych testów Coopera.
Sam również możesz wykonać taki test. Może nie będzie on bardzo precyzyjny, ale przy optymalnych warunkach wystarczy, abyś zorientował się w jakiej jesteś formie i ile masz do zrobienia, aby ją poprawić.
Optymalne warunki wykonania testu:
– dobra nawierzchnia, np. bieżnia ( idealne rozwiązanie),
– wyraźnie oznakowany dystans np. co 100 metrów,
– sygnał startu i końca biegu podany przez sędziego,
– grupy nie większe niż 30 osób (najlepiej z tego samego przedziału wiekowego)
Poniżej tabela obejmująca płeć, grupę wiekową, ilość przebiegniętych metrów i ocenę sprawności.
| Test Coopera w bieganiu – kategoria wieku i dystans w metrach: | |||||||
| Płeć | 15-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ | Ocena |
| M
K |
2200
1900 |
2100
1800 |
2100
1700 |
2000
1600 |
1850
1500 |
1600
1350 |
słaba |
| M
K |
2500
2100 |
2400
1900 |
2300
1900 |
2200
1800 |
2100
1700 |
1900
1550 |
zadowalająca |
| M
K |
2750
2300 |
2600
2100 |
2500
2000 |
2450
2000 |
2300
1900 |
2100
1700 |
dobra |
| M
K |
3000
2400 |
2800
2300 |
2700
2200 |
2600
2100 |
2500
2000 |
2400
1900 |
bardzo dobra |
| M/K | powyżej | powyżej | powyżej | powyżej | powyżej | powyżej | doskonała |
Źródło: „Jogging” Marzec – Kwiecień 2006, s. 28
