| 2018 |
Dystans |
Czas |
min/km |
STYCZEŃ – TRENING |
km |
Razem |
| 01. |
Pn |
— |
— |
— |
— |
— |
0,0 |
| 02. |
W |
25,0
|
|
5:55 |
BD (Masyw Trójgarbu) |
25,0 |
25,0
|
| 03. |
Ś |
— |
— |
— |
— |
— |
—
|
| 04. |
Cz |
16,0 |
1:32:12 |
5:47 |
BS (T/A) |
16,0 |
41,0
|
| 05. |
Pt |
12,0 |
— |
— |
Aqua / BS 2km+ P 5 X 1200m (4:30) + Tr 5 X 200m + BS 3km |
12,0 |
53,0
|
| 06. |
S |
16,0 |
1:31:12 |
5:41 |
BS (T/A) |
16,0 |
69,0
|
| 07. |
N |
— |
— |
— |
— |
— |
—
|
| 08. |
Pn |
12,0 |
— |
6:42 |
Kontuzja – rozcięgno podeszwowe prawej stopy |
12,0 |
81,0
|
| 09. |
W |
— |
— |
— |
— |
— |
—
|
| 10. |
Ś |
— |
— |
— |
— |
— |
— |
| 11. |
Cz |
— |
— |
— |
— |
— |
— |
| 12. |
Pt |
— |
— |
— |
— |
— |
— |
| 13. |
S |
— |
— |
— |
Aqua / Rower 30km + ćwiczenia na przyrządach (30min) |
— |
—
|
| 14. |
N |
— |
— |
— |
— |
— |
—
|
| 15. |
Pn |
— |
— |
— |
Aqua / Rower 30km + ćwiczenia na przyrządach (30min) |
— |
—
|
| 16. |
W |
— |
— |
— |
Trening siłowy / rozciąganie |
— |
—
|
| 17. |
Ś |
— |
— |
— |
Trening siłowy / rozciąganie |
— |
—
|
| 18. |
Cz |
— |
— |
— |
— |
— |
—
|
| 19. |
Pt |
5,0 |
— |
— |
Fitness World / Rower 12km / schody – 50 pięter / BS 5km (2/2/1) Trening obwodowy (30min) |
5,0 |
86,0
|
| 20. |
S |
9,0 |
— |
— |
Fitness World / Rower 2/2/2/2/2km (10km) BS 2/2/2/2/1km (9km) Trening obwodowy (40min) |
9,0 |
95,0
|
| 21. |
N |
— |
— |
— |
— |
— |
—
|
| 22. |
Pn |
10,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon Rower 5X2km / Bieg 5X2km / Schody 400 stopni + Trening obwodowy |
10,0 |
105,0
|
| 23. |
W |
10,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon Rower 4X2,5km / Bieg 4X2,5km + Trening obwodowy (30min) |
10,0 |
115,0
|
| 24. |
Ś |
11,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon Rower 4X2,5km / Bieg 2X3km / 2X2,5km + Trening obwodowy (30min) |
11,0 |
126,0
|
| 25. |
Cz |
— |
— |
— |
— |
— |
|
| 26. |
Pt |
12,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon Rower 4X2,5km / Bieg 4X3km + Trening obwodowy (30min) |
12,0 |
138,0
|
| 27. |
S |
12,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon / Rower 4X2,5km / Bieg 3X3km + 1X4km + Trening obwodowy (30min) |
13,0 |
151,0
|
| 28. |
N |
14,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon / Rower 1X2km + 4X1km / Bieg 4X3km + 2km |
14,0 |
165,0
|
| 29. |
Pn |
15,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon / Rower 3X2km / Bieg 3X5km (5:50 / 5:40 / 5:30) / Trening obw. (15min) |
15,0 |
180,0
|
| 30. |
W |
10,0 |
— |
— |
Fitness World / Duathlon / Rower 2X3km / Bieg 2X5km (5:45) + Trening obwodowy (15min) |
10,0 |
190,0
|
| 31. |
Ś |
—
|
— |
— |
— |
— |
—
|
|
|
78,7kg
|
|
|
340 |
|
190,0
|
| Podsumowanie: |
Z powodu kontuzji rozcięgna podeszwowego prawej stopy nie zrealizowałem planu treningowego w tym miesiącu, zakładającego m.in. wybieganie 340km Zanosiło się na to, że będę zmuszony zrobić dłuższą przerwę, ale na szczęście nie musiałem zaniechać treningów. Zrobiłem kila dni przerwy, a następnie rozpocząłem treningi w ośrodku Aqua Zdrój, by przenieść się do Fitness World Wałbrzych. Po dziesięciu dniach przerwy od biegania, do treningu rowerowego oraz ćwiczeń na przyrządach dodałem interwały biegowe (1-5km) przeplatane jazdą na rowerze (1-2km) Cały trening do którego doszły ćwiczenia mięśni brzucha i rozciąganie rozcięgna trwa 2-3 godziny. W styczniu zredukowałem wagę z 81,0kg do 78,7kg Planowany na luty kilometraż będę musiał zmniejszyć do 200-250km, ponieważ przy większej ilości kilometrów rozcięgno podeszwowe zaczyna więcej boleć. Zrezygnowałem z Wrocławskiej Trzydziestki (30km) którą miałem w planie pod koniec lutego, jako pierwszy start przygotowawczy do ultramaratonu, bo uznałem, że na tak długi bieg z powodów zdrowotnych będzie jeszcze za wcześnie. Prawdopodobnie będę musiał zrezygnować z Upickiej Dziesiątki na początku marca z tych samych powodów, ale decyzję podejmę pod koniec lutego. |
