Dziennik Marzec 2018

2018 Dystans Czas min/km MARZEC – trening KM Razem
01. Cz — — —  Przeziębienie — —
02. Pt 11,0
 —
  5:40  Przeziębienie / Fitness World / Trucht 5km + BS 11,0km (5:40 min/km)  16,0 16,0
03. S  15,0 —  —  Przeziębienie / F W / BS 1km + 5km (6:00) + 5km (5:45) + 4km (5:35) 15,0 31,0
04. N — —
 —  Przeziębienie / FW / BS 7km + BSII 2X1000m (5:15) 2X1000m (5:05)  12,0 43,0
05. Pn —
 —
 —
  Przeziębienie / FW / BS 14km + rozciąganie  14,0 57,0
06. W —
 —
 —
  Przeziębienie
  — —
07. Ś  18,0 1:38:03
 5:26
  Fitness World / BD 18km + rozciąganie  18,0 75,0
08. Cz  8,0 — 5:41
  FW / BS 6+8km + ćwiczenie mięśni brzucha (10min) + rozciąganie  14,0 89,0
09. Pt — — —  FW / BS 6km + BSII 5X1000m (4:45)(4:41((4:36)(4:32)(4:28) TR 5X200m + BS 2km / Crossfit 10min  14,0 103,0
10. So  12,0 —
  5:50  FW / BS 12km (5:50) / ćwiczenia rozcięgna podeszwowego 12,0 115,0
11. N —
 —
 —
  — — —
12. Pn — —
 —
  FW / BS 5km + BSII 5X1000m (4:45)(4:40)(4:35)(4:30)(4:25) + TR 5X200m + BS 4km + rozciąganie 15,0 130,0
13. W  10,0 —  5:45  FW / BS 10km  10,0 140,0
14. Ś  20,0  1:53:10 5:39
  Fitness World / BNP (od 7:00min/km do 4:28 ostatni kilometr) + rozciąganie  20,0 160,0
15. Cz —
 —
 —
  Pekin / CHINY
  — —
16. Pt  —  —  —  Pekin  — —
17. S  —  —  —  Pekin  — —
18. N  —  —  —  Xian  — —
19. Pn  —  —  —  Xian  — —
20. W  —  —  —  Luoyang  — —
21. Ś  —  —  —  Zhengzou  — —
22. Cz  —  —  —  Zhengzou  — —
23. Pt  —  —  —  Shanghai  — —
24. S  —  —  —  Shanghai  — —
25. N  —  —  —  Shanghai  — —
26. Pn  —  —  —  Pekin / CHINY
  — —
27. W  10,0  —  5:55  Fitness World / BS 10km + rozciąganie 10,0
 170,0
28. Ś  13,0  —  5:55  BS 13,0
 183,0
29. Cz  13,0 —
  6:00  BS  13,0 196,0
30. Pt  —  — —  —  — —
31. S  14,0  1:22:03  5:49  BS  14,0 210,0
—————————————————————————————-Planowany kilometraż: 230km

 210,0 KM
 Waga: 80,5KG