Dziennik Marzec 2018

2018 Dystans Czas min/km MARZEC – trening KM Razem
01. Cz  Przeziębienie
02. Pt 11,0

 5:40  Przeziębienie / Fitness World / Trucht 5km + BS 11,0km (5:40 min/km)  16,0 16,0
03. S  15,0  —  Przeziębienie / F W / BS 1km + 5km (6:00) + 5km (5:45) + 4km (5:35) 15,0 31,0
04. N
 Przeziębienie / FW / BS 7km + BSII 2X1000m (5:15) 2X1000m (5:05)  12,0 43,0
05. Pn


 Przeziębienie / FW / BS 14km + rozciąganie  14,0 57,0
06. W


 Przeziębienie
 —
07. Ś  18,0 1:38:03
5:26
 Fitness World / BD 18km + rozciąganie  18,0 75,0
08. Cz  8,0 5:41
 FW / BS 6+8km + ćwiczenie mięśni brzucha (10min) + rozciąganie  14,0 89,0
09. Pt  FW / BS 6km + BSII 5X1000m (4:45)(4:41((4:36)(4:32)(4:28) TR 5X200m + BS 2km / Crossfit 10min  14,0 103,0
10. So  12,0
 5:50  FW / BS 12km (5:50) / ćwiczenia rozcięgna podeszwowego 12,0 115,0
11. N


 
12. Pn

 FW / BS 5km + BSII 5X1000m (4:45)(4:40)(4:35)(4:30)(4:25) + TR 5X200m + BS 4km + rozciąganie 15,0 130,0
13. W  10,0  5:45  FW / BS 10km  10,0 140,0
14. Ś  20,0  1:53:10 5:39
 Fitness World / BNP (od 7:00min/km do 4:28 ostatni kilometr) + rozciąganie  20,0 160,0
15. Cz


 Pekin / CHINY
 —
16. Pt  —  —  —  Pekin  —
17. S  —  —  —  Pekin  —
18. N  —  —  —  Xian  —
19. Pn  —  —  —  Xian  —
20. W  —  —  —  Luoyang  —
21. Ś  —  —  —  Zhengzou  —
22. Cz  —  —  —  Zhengzou  —
23. Pt  —  —  —  Shanghai  —
24. S  —  —  —  Shanghai  —
25. N  —  —  —  Shanghai  —
26. Pn  —  —  —  Pekin / CHINY
 —
27. W  10,0  —  5:55  Fitness World / BS 10km + rozciąganie 10,0
170,0
28. Ś  13,0  —  5:55  BS 13,0
183,0
29. Cz  13,0
 6:00  BS  13,0 196,0
30. Pt  —  —  —  —
31. S  14,0  1:22:03  5:49  BS  14,0 210,0
—————————————————————————————-Planowany kilometraż: 230km

 210,0 KM

 Waga: 80,5KG