Dziennik Listopad 2017

2017 Dyst. Czas min/km Trening km Razem
01. Śr  10,0 00:55:20  5:30  BS (A) 10,0  10,0
02. Cz  16,0  01:29:00  5:42  BS (T)  16,0  26,0
03. Pt  —  —  —  —  —  —
04. S  4,5  00:20:51  4:31  Dzika Piątka – Open 33/236 – M50 – 3/8  7,0  33,0
05. N  12,0  01:08:11  5:31  BS (A)  12,0  45,0
06. Pn  11,5  01:01:05  5:22  BS (A)  11,5  56,5
07. W  12,0  01:07:12  5:40  BS (T)  12,0  68,5
08. Ś  —  —  —  P  (2 X 1000m / 4:45/ 4:38)
  10,0  78,5
09. Cz  11,0  00:59:56  5:26  BS (T)  11,0  89,5
10. Pt  21,5  02:11:21  6:07  BD (Kros Trzech Zamków)
  21,5  110,0
11. S  —  —  —  —  —  —
12. N  10,0  00:52:33  5:14  BS II  10,0  120,0
13. Pn  —  —  —  —  —  —
14. W  —  —  —  —  —  —
15. Ś  20,0  02:39:10  7:57  BD  (Góry Czarne)
  20,0  140,0
16. Cz  —  —  —  —  —  —
17. Pt  14,0  01:15:08  5:21  BS (A)
 14,0  154,0
18. S  6,0  —  5:17  P  3X1000m (4:40/4:35 4:30) + TR 2x200m + BS 1,4km  11,0  165,0
19. N  15,8  —  5:30  BS (A) 15,8  180,8
20. Pn  10,2  00:51:55  5:05  BS II  10,2  191,0
21. W  —  —  —  —  —
22. Ś  16,0  01:27:10  5:29  BS (T) – ostatni km 4:49  16,0  207,0
23. Cz  13,3  01:10:21  5:20  BS (A)  13,3  220,3
24. Pt  6,6  —  5:27  P 4 X 1000m (4:37/4:33/4:39/4:30) + BS 3,8km  15,0  235,3
25. S  25,6  03:19:54  7:48  BD Góry Czarne  25,6  260,9
26. N  —  —  —  —  —  —
27. Pn  10,0  00:54:50  5:28  BS (A)  10,0  270,9
28. W  10,0  00:54:19  5:25  BS (A)  10,0  280,9
29. Ś  3,7  —  5:35  P  5 X 1000m (4:26/4:30/4:31/4:31/4:33) Trucht 5X200m / BS 3,4km
 13,1  294,0
30. Cz  12,0  01:05:11  5:25  BS (A)  12,0  306,0
 Waga – początek miesiąca: 80,5km / koniec: 78,9kg
BS – bieg spokojny (5:25-5:40) / A – asfalt; T – teren

BS II – wolniej od tempa maratońskiego, szybciej od spokojnego 5:05-5:15

P – bieg progowy (4:30 – 4:40)

BD – Bieg długi

M – tempo maratońskie (5:02-4:46)