Test Coopera

Test Coopera to jedna z prób wysiłkowych, która pomoże Ci  określić swoją formę. Jest to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców. Test stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych przez Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Jednak próba biegowa cieszy się największą popularnością. Co roku w Polsce odbywa się kilkanaście oficjalnych testów Coopera.

Sam również możesz wykonać taki test. Może nie będzie on bardzo precyzyjny, ale przy optymalnych warunkach wystarczy, abyś zorientował się w jakiej jesteś formie i ile masz do zrobienia, aby ją poprawić.

Optymalne warunki wykonania testu:

– dobra nawierzchnia, np. bieżnia ( idealne rozwiązanie),

– wyraźnie oznakowany dystans np. co 100 metrów,

– sygnał startu i końca biegu podany przez sędziego,

– grupy nie większe niż 30 osób (najlepiej z tego samego przedziału wiekowego)

Poniżej tabela obejmująca płeć, grupę wiekową, ilość przebiegniętych metrów i ocenę sprawności.

Test Coopera w bieganiu – kategoria wieku i dystans w metrach:

Płeć

15-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60+

Ocena

M

K

2200

1900

2100

1800

2100

1700

2000

1600

1850

1500

1600

1350

słaba

M

K

2500

2100

2400

1900

2300

1900

2200

1800

2100

1700

1900

1550

zadowalająca

M

K

2750

2300

2600

2100

2500

2000

2450

2000

2300

1900

2100

1700

dobra

M

K

3000

2400

2800

2300

2700

2200

2600

2100

2500

2000

2400

1900

bardzo dobra

M/K

powyżej

powyżej

powyżej

powyżej

powyżej

powyżej

doskonała

Źródło: „Jogging” Marzec – Kwiecień 2006, s. 28