Dziennik-Listopad 2017

2017 Dyst. Czas min/km Trening km Razem
01. Śr  10,0 00:55:20  5:30  BS (A) 10,0  10,0
02. Cz  16,0  01:29:00  5:42  BS (T)  16,0  26,0
03. Pt  —  —  —  —  —  —
04. S  4,5  00:20:51  4:31  Dzika Piątka – Open 33/236 – M50 – 3/8  7,0  33,0
05. N  12,0  01:08:11  5:31  BS (A)  12,0  45,0
06. Pn  11,5  01:01:05  5:22  BS (A)  11,5  56,5
07. W  12,0  01:07:12  5:40  BS (T)  12,0  68,5
08. Ś  —  —  —  P (2 X 1000m / 4:45; 4:38)
 10,0  78,5
09. Cz  11,0  00:59:56  5:26  BS (T)  11,0  89,5
10. Pt  21,5  02:11:21  6:07  BD (Kros Trzech Zamków)
 21,5  110,0
11. S  —  —  —  —  —  —
12. N  10,0  00:52:33  5:14  BS II  10,0  120,0
13. Pn  —  —  —    —  —
14. W  —  —  —    —  —
15. Ś  20,0  02:39:10  7:57  BD  (Góry Czarne)
 20,0  140,0
16. Cz  —  —  —  —  —  —
17. Pt  14,0  01:15:08  5:21  BS (A)
14,0  154,0
18. S  6,0  —  5:17  P 3X1000m (4:40, 4:35: 4:30) + TR 2x200m + BS 1,4km  11,0  165,0
19. N  
20. Pn    M
21. W  
22. Ś  
23. Cz    P
24. Pt  
25. S    BD Góry Czarne
26. N  
27. Pn    M?
28. W  
29. Ś    P
30. Cz  
BS – bieg spokojny (5:25-5:40) / A – asfalt; T – teren

BS II – wolniej od tempa maratońskiego, szybciej od spokojnego 5:05-5:15

P – bieg progowy (4:30 – 4:40)

BD – Bieg długi

M – tempo maratońskie (5:02-4:46)