Dziennik Luty 2018

2018 Dystans Czas min/km LUTY – Trening KM Razem
01. Cz 12,0 Fitness World / Rower 3/2/1 (6km) BS 5/5/2km + Trening obwodowy (30min) Rozciąganie rozcięgna 12,0 12,0
01. Pt 12,0 Fitness World / Rower 5/2/1km (8km) BS 8/2/2km + Trening obw. (30min) / Rozciąganie rozcięgna 12,0 24,0
03. So
04. N 6,0 FW / Rower 9/1/1/1km (12km) BS 3/2/1km (5:55-5:20) Schody 650 stopni / Trening obwodowy (25min) / Rozciąganie rozcięgna podeszwowego 6,0 30,0
05. Pn 10,0 FW / Rower 7/3/2km BS 4km (5:46) 3km (5:40) 3km (5:33) 10,0 40,0
06. W 14,0 FW / Duathlon / Rower 14 X 1km / BS 14 X 1km (5:56-5:15)  14,0 54,0
07. Ś
08. Cz
09. Pt 12,0 FW / Duathlon / Rower 4/1/1/1/1/2/2km (12km) / BS 7 X 2km (2X 5:46 / 2X5:36 / 5:27/5:15) / Schody – 720 stopni / Trening obw. 9 ćwiczeń X 5 serii (20-25 powtórzeń) Rozciąganie rozcięgna podeszwowego  12,0 66,0
10. S  14,0 FW / Rower 4/5X1/2X2 (12km) BS 2X5km (5:46) +2km (5:30) 2km (5:15) Schody 5min (460 stopni) + Trening obwodowy / rozciąganie rozcięgna 14,0 80,0
11. N 8,0 Fitness World / Rower 5/1/1/1 (8km) BII 4X1km (5:15/5:10/5:05/5:00) 8,0 88,0
12. Pn
13. W
14. Ś 12,0 Fitness World / Duathlon – Rower 11X1km BS 4X1km (5:46) 4X1km (5:30) 1X2km (5:15) / Schody – 5 min / 500 stopni / Rozciąganie rozcięgna podeszwowego 12,0 100,0
15. Cz 8,0 0:45:11 5:38 FW / Rower 2X2km / BS 8km (5:38) 2km (5:30) 1km (5:00) Trening obwodowy (20min) + Rozciąganie rozcięgna 11,0 111,0
16. Pt 10,0 FW / Rower 2x2km / BS 2X5km (5:46) (5:20) Trening owodowy (15min) + Rozciąganie rozcięgna 10,0 121,0
17. S
18. N
19. Pn 16
20. W 10
21. Ś 10
22. Cz 14
23. Pt
24. S
25. N
26. Pn 10
27. W 10
28. Ś 14
205km